Checkliste mit Erläuterungen

Bei der Planung der Ausrüstung und Verpflegung ist es wichtig, sich auf das Notwendige zu beschränken. Ein zu schwerer Rucksack ist unerfreulicher als wenig Komfort. Doch keine Sorge: Wenn Sie sich an der folgenden Liste orientieren, werden Sie ein verträgliches Startgewicht erreichen. Als Faustregel gilt, dass der Rucksack 20-25% des eigenen Körpergewichts nicht überschreiten sollte. Erstrebenswert ist für uns ein Startgewicht von 12 kg (Donau) bis 15 kg (Korsika, Norwegen), womit es sich noch recht gut läuft. Mit Verbrauch der Lebensmittel werden wir dann immer leichter. Sollte mit dem Startgewicht jemand Schwierigkeiten haben, können wir dies – je nach Statur – bei der Verteilung der gemeinsamen Ausrüstung auf die Gruppe berücksichtigen. Auf Korsika und in Norwegen besteht die Möglichkeit, am ersten Tag einen Teil der Verpflegung abzugeben, den Sie zur Mitte der Wanderung wiederbekommen. Dadurch hält sich das Startgewicht spürbar in Grenzen.

Die folgende Checkliste ist eine Basisliste. Sie ermöglicht einen grundsätzlichen Einblick in die Vorbereitung unserer Touren, gilt im Detail jedoch nur für die Wildniswanderungen im Reinhardswald, in den Vogesen und auf Korsika. Für die übrigen Touren geben wir nach Anmeldung noch ergänzende Erläuterungen aus. Seminarteilnehmer erhalten spezielle Vorabinfos für die jeweiligen Termine.

	wird von uns mitgebracht		wird von Ihnen mitgebracht
kursiv = nützlich, aber nicht unbedingt nötig		zum Ausdrucken: Checkliste als PDF

1. Gruppenausrüstung

Dazu gehören die Dinge, die gemeinsam genutzt und weitgehend von uns mitgebracht werden. Um alles, was hier oder in späteren Teilen der Liste bereits abgehakt ist, brauchen Sie sich nicht kümmern.

	Karten	(270g) Mehrere topographische Karten 1:25000.
	Kompass	(30g)
	Monokular	(80g) Kleines Fernrohr
	Signalpfeifen	(10g) 1 pro Person
	Tarps	(je 900g) 1 für 2 Personen. Beschreibung auf der Seite: Was ist Wildniswandern?
	Heringe	(130g) 8 pro Tarp
	Spannleinen	(40g) 4 pro Tarp
	Kerzenlaterne	(190g) Unsere abendliche Hauptlichtquelle.
	Ersatzkerzen	(120g) 2 Stück
	Taschenlampe	(100g)
	Wasserfilter	(je 430g) 1 für 4 Personen. Es handelt sich um spezielle Filter (siehe oberes Foto) zur Wasserentkeimung, die durch ein Keramikelement mit Aktivkohlekern bewirkt wird. Sie filtern Bakterien, Protozoen, viele Chemikalien sowie organische Trübstoffe und gelten als sicherste Methode der Entkeimung. Wir haben sehr gute Erfahrungen mit ihnen gemacht.
	Trichter	(je 15g) 1 pro Wasserfilter
	Erste Hilfe Tasche	(700g) Standardausführung. Zusätzlich Desinfektionsmittel, Fieberthermometer, Splitterpinzette, Zeckenzange, Sam-Splint, Fixierpflaster, Wundnahtstreifen, Blasenpflaster u.a. Leckerlis für schwierige Situationen.
	Insektenschutz	(100g) Zedan, aus natürlichen Ölen. Stechmücken sind bei unseren Wanderungen allerdings kein größeres Problem.
	Reparatur-Set	(500g) Nähzeug, Tape, Nylonflicken, Schnur, Hüftgurtschnalle, Flaschenverschlüsse, Dichtungsringe, wasserfeste Sturmstreichhölzer u.a.
	Messer	(200g) 2 Stück
	Klappsäge	(170g)

Im Reinhardswald, in den Vogesen und auf Korsika bereiten wir warme Mahlzeiten in Zweiergruppen auf Kochern zu. Die dafür nötigen Kochgerätschaften bilden in der Gruppenausrüstung eine Ausnahme. Wir gehen davon aus, dass zumindest einige von Ihnen einen Kocher und Topf mitbringen können. Sollte das der Fall sein, kreuzen Sie dies bitte auf dem Anmeldeformular an. Da wir genau eine Kochausrüstung für je zwei Personen brauchen, teilen wir Ihnen spätestens zwei Wochen vor dem Start mit, was Sie von dem Angekreuzten bitte mitbringen. Sollten Kocher fehlen, werden wir aushelfen.

	Topf, Deckel	(250-500g, Grammangaben jeweils ca.) Möglichst 1,5l. Geeignet sind natürlich nur leichte Campingtöpfe. Da wir aus Topf (1. Person) und Deckel (2. Person) auch essen, müssten Sie zusätzlich einen leichten Essnapf oder -teller einpacken, falls Ihr Topf einen flachen Deckel hat.
	Kocher	(200-600g) Wanderer diskutieren gerne über den besten. Bringen Sie dessen ungeachtet mit, was Ihnen zur Verfügung steht: Spiritus-, Benzin-, oder Gaskocher sind möglich. Vergewissern Sie sich aber, ob der Kocher auch funktioniert oder eventuell gewartet werden muss. Falls Sie einen Kocher mitbringen, fühlen Sie sich bitte auch für Brennstoff und Feuerzeug verantwortlich.
	Brennstoff	Spiritus: 0,8l (625g). Benzin: 0,6l (450g). 2 Gaskartuschen (je 200g).
	Brennstoff- flasche	(150g) Muss stabil und gut verschließbar sein, wie z.B. die Aluminiumflaschen von Sigg oder MSR. Für Spiritus ist allerdings eine Innenbeschichtung des Aluminiums nötig, oder eine spezielle Spiritusflasche aus Polyethylen (z.B. von Primus).
	Feuerzeug	(20g)
	Spülschwamm	(10g) Kleiner

2. Persönliche Ausrüstung

Hierunter fallen alle Ausrüstungsgegenstände, die Sie zu Ihrem eigenen Gebrauch selbst mitbringen. Einiges werden Sie haben – um nicht zu viel anschaffen zu müssen, können Sie anderes vielleicht im Freundeskreis leihen.

Normal gedruckt ist alles, was Sie dabeihaben müssen. Bei Kleidungsstücken können Sie natürlich variieren, die Liste dient hier als Vorschlag zur Orientierung. Nur das Gesamtgewicht der Kleidung sollte sich gegenüber der Liste nicht spürbar erhöhen. Im Allgemeinen sind mehrere leichte Kleidungsstücke besser als wenige schwere ('Zwiebelsystem').

Kursiv gedruckt sind ein paar Dinge, die zwar nützlich sind, die aber nicht unbedingt jeder dabeihaben muss. Sollten Sie zu diesem oder jenem eine besondere Neigung haben oder davon ausgehen, sich damit wohler zu fühlen, dann packen Sie es ruhig ein. Im Zweifelsfall lassen Sie es eher weg. Es müssen nicht alle Trekking-Sandalen oder einen Kompass mit sich herumtragen. Zumal es solche Dinge teilweise auch in der Gruppenausrüstung gibt.

	Rucksack	(1500-2500g) Es sollte sich um einen Innengestellrucksack mit 60-70l Volumen handeln, was bei den meisten Trekkingrucksäcken der Fall ist. 55l wären noch möglich, wenn der Rucksack über ein höhenverstellbares Deckelfach verfügt. Wir stellen den Rucksack vor Ort gerne auf Ihre Körpergröße ein.
	Schlafsack	(1200-2000g) Erforderlich ist ein sogenannter 'Drei-Jahreszeiten-Schlafsack'. Die Temperaturangabe sollte im Bereich zwischen -7 und +7°C nach der ab 2005 geltenden Schlafsacknorm EN 13537 liegen (T comf – Wert für Frauen, T lim – Wert für Männer). Bei den vor 2005 üblichen Herstellerangaben sollte der Komfortbereich bis mindestens +4°C reichen. Da wir ohne Zelt unterwegs sind, wäre ein Kunstfaserschlafsack pflegeleichter, denn Daune ist feuchtigkeitsempfindlich. Haben Sie einen Daunenschlafsack, nehmen Sie den natürlich trotzdem. Sollten wir morgens Tau auf den Schlafsäcken haben, muss er tagsüber eben länger auslüften. Neuere Daunenschlafsäcke sind teilweise mit einem wasserabweisenden Außenbezug versehen und mit imprägnierter Daune befüllt, was sich sehr bewährt hat.
	Isomatte	(300-900g) Die aufblasbaren bieten den besseren Schlafkomfort. Allerdings sind sie im Vergleich mit den geschäumten Matten meist schwerer und anfälliger gegen Dornen. Im Falle einer aufblasbaren ist eine schützende Unterlage eine Überlegung wert, wofür eine dünne Schaummatte oder eine kleine Plane verwendet werden kann.
	Wanderschuhe	(1000-2000g) In Turnschuhen können Sie nicht teilnehmen. Nötig ist ein Wanderschuh, der über die Knöchel geht und eine Profilsohle hat. Sind Ihre Schuhe neu, sollten sie vorher eingelaufen werden. Lederschuhe ggf. ein­wachsen, damit sie geschmeidig bleiben und wasserdicht sind.
	Wanderstöcke	(je 300g) Wer sie einmal ausprobiert hat, möchte sie in der Regel nicht mehr missen. Bei Auf- und Abstiegen sind sie eine spürbare Erleichterung und z.B. bei Knieproblemen sehr zu empfehlen.
	Trekking- Sandalen	(600g) Sind am Lagerplatz angenehm, erhöhen aber das Rucksackgewicht...
	Socken	(160g) 2 Paar. Die Socken sollten nicht zu dünn sein, ein hoher Wollanteil ist günstig. Falls Sie sich leicht Blasen holen, wären spezielle Wandersocken sinnvoll, da diese empfindliche Fußbereiche extra auspolstern.
	Unterhosen	(100g) 2 Stück
	Dritte	(50g)
	T-Shirts	(400g) 2 Stück. Unterwäsche aus leichter und atmungsaktiver Merinowolle ist angenehm zu tragen. Normale Shirts tun es auch.
	Drittes	(200g)
	Hemd	(300g)
	Pullover	(500g) Möglichst aus Wolle oder Fleece.
	Jacke	(500-1000g) Z.B. aus Fleece oder mit Daune. Ansonsten eine andere nicht zu schwere Jacke oder ein dicker Wollpullover. Ein Oberbekleidungsstück sollte einigermaßen winddicht sein.
	Lange Hose	(400-800g) Bewährt haben sich Hosen mit einem leichten und schnelltrocknenden Gemisch aus Polyester und Baumwolle.
	Lange Unterhose	(200g) Ersetzt notfalls die Zweithose und kann abends oder im Schlafsack angenehm sein.
	Kurze Hose	(200g) Ließe sich durch Zip-Hose einsparen.
	Halstuch	(60g) Auch als Kopftuch gegen die Sonne verwendbar.
	Regenponcho	(300-500g) Oder Regenjacke und -hose, dann ist allerdings ein zusätzlicher Regenschutz für den Rucksack erforderlich.
	Wasserflasche	Sie benötigen eine Kapazität von 3l. Normale 1,5l Mehrwegflaschen aus möglichst hartem Kunststoff eignen sich gut (je 110g). Oder Aluminiumflaschen (je 190g), Wassersack (100g) bzw. Faltflaschen.
	Besteck	(20-150g) Wichtig ist der Löffel. Ein 'Besteckmesser' ist überflüssig, wenn Sie ein Messer zum Schnitzen dabeihaben. Eine Gabel wird eigentlich nur für Spaghetti gebraucht.
	Becher	(50-110g) Nötig, falls Sie auf Tee oder Kaffee nicht verzichten möchten.
	Sonnenbrille	(25g)
	Sonnencreme	(60g) Menge nach eigenem Bedarf.
	Zahnbürste	(15g)
	Zahnpasta	(20g) Kleinste oder Probentube.
	Medikamente	Persönlicher Art, falls nötig. Außerdem können allgemeine Medikamente gegen Schmerzen, Entzündungen und Durchfall sinnvoll sein, wenn Sie hierfür anfällig sind.
	Handtuch	(100g) Kleines
	Bioseife	(50g) Ein reines Bad im Bach könnte es auch tun.
	Tampons	(20 St. 60g)
	Klopapier	(120g) 1 Rolle, aus Recyclingpapier.
	Taschenlampe	(100g) Praktisch sind Stirnlampen.
	Messer	(100g) Mit feststehender oder feststellbarer Klinge.
	Kompass	(50g) Wenn Sie einen haben und seinen Gebrauch kennenlernen möchten, bringen Sie ihn ruhig mit.
	Uhr	(50g)
	Fotoapparat	(250g-...)
	Börse	(100g) Wenig Münzgeld!
	EU Versicher- tenkarte	Gilt in allen Ländern der EU und wird von den Krankenkassen ausgestellt. Mehr zum Thema 'Versicherung' bei unseren Teilnahmebedingungen.
	Reisetickets
	Anreiseinfos
	Personal-ausweis

3. Verpflegung

Die Lebensmittel müssen einen möglichst hohen Nährwert pro Gewichtseinheit haben. 1500kj auf 100g sollten es mindestens sein, was meistens dann erreicht wird, wenn der Wassergehalt der Lebensmittel gering ist. Unser täglicher Kalorienumsatz liegt normalerweise bei etwa 8000kj. Beim Wandern erhöht sich der Bedarf durch die körperliche Aktivität allerdings auf etwa 11000kj. Demnach benötigen wir pro Tag ca. 725g Nahrung. Das bedeutet für die folgenden Beispiele aus unserem Tourenprogramm (WW = Wildniswandern):

WW Reinhardswald	5 Wandertage	4 Verpflegungstage	2,90kg
WW Vogesen	7 Wandertage	6 Verpflegungstage	4,35kg
WW Korsika	9 Wandertage	8 Verpflegungstage	5,80kg

Die Verpflegungstage ergeben sich so, dass wir von einer abendlichen Mahlzeit im Freien am ersten Tag (Start ca. 15 Uhr) und von noch zwei Mahlzeiten am letzten Tag ausgehen.

Wir schlagen je Tag ein Frühstück aus Müsli, eine Brotzeit am Mittag und eine warme Mahlzeit am Abend vor, ergänzt durch Zwischenmahlzeiten während des Wanderns. Die warmen Mahlzeiten bestehen aus Nudel-, Reis- oder Kartoffelbreigerichten mit den unten aufgelisteten Zutaten. Außerdem steuern wir getrocknete Wandernahrung bei, damit Sie diese kennenlernen können. Da diese Menüs und einiges Weitere von uns besorgt werden, geben Sie bei der Anmeldung bitte an, ob Sie sich vegetarisch ernähren oder nicht.

Wir haben uns dagegen entschieden, die gesamte Verpflegung zentral einzukaufen, damit Sie eigene Vorlieben berücksichtigen können. Die offenen Posten gelten wie bei der Kleidung als bewährter Vorschlag, von dem Sie abweichen können. Achten Sie dann aber möglichst auf den Kaloriengehalt der Lebensmittel, der fast immer auf der Verpackung steht. Die abgehakten Posten werden von uns mitgebracht. Sollten Sie diese nicht alle in Anspruch nehmen wollen, können Sie uns auch das bei der Anmeldung mitteilen und selbst entsprechend mehr einpacken.

R = Reinhardswald / V = Vogesen / K = Korsika

	Müsli	(R: 500g / V: 750g / K: 1000g)
	Nüsse	(R: 200g / V: 350g / K: 550g)
	Milchpulver	(R: 100g / V: 150g / K: 200g)
	Kaffee/Tee	(50g) Empfehlenswert sind Beutel bzw. Instant.
	Schwarzbrot	(R: 300g / V: 450g / K: 600g) Die runden 'Partypumpernickel' sind kompakt und zerbröseln nicht. Zur Abwechslung können sie mit Brotchips oder salzigem Laugengebäck kombiniert werden.
	Käse	(R: 300g / V: 450g / K: 600g) Je länger die Tour, desto härter sollte er der Haltbarkeit wegen sein.
	Wurst	(R: 300g / V: 450g / K: 600g) Getrocknet
	Nudeln	(250g) Mit möglichst kurzer Kochzeit, da unser Brennstoff begrenzt ist.
	Couscous	(R: 100g / V: 200g / K: 200g) In Frage kommen auch rote Linsen oder Reis, bei dem jedoch ebenfalls kein allzu langes Kochen erforderlich sein sollte.
	Kartoffelbrei	(V: 100g / K: 200g) Instant
	Suppen	(100g) 2 Stück, z.B. Tomaten- und Hühnersuppe. Mit Nudeln oder Reis, getrocknetem Gemüse, essbaren Wildpflanzen, Käse, Wurst, Nüssen etc. ergeben sich schmackhafte Eintopfgerichte.
	Gemüse	(R: 25g / V: 50g K: 50g) Getrocknete Möhren, Zwiebeln und Brokkoli.
	Tomaten	(50g) Getrocknet. Alternativ Oliven
	Röstzwiebeln	(V: 50g / K: 50g) Oder getrocknete Pilze
	Parmesan	(R: 50g / V: 75g / K: 100g) Gerieben
	Beef Jerky	(50g) Trockenfleisch aus Rind, das pur oder als Zutat für Gerichte verzehrt werden kann.
	Trocken- menü	(R: 125g / V: 125g / K: 250g) Leichte, schnell zubereitete Wandernahrung. Die Menge entspricht einer bzw. zwei Mahlzeiten.
	Müsliriegel	(R: 100g / V: 250g / K: 400g)
	NRG-5	(R: 50g / V: 100g / K: 150g) Das sind konzentrierte 'Barren' (1900kj/100g), die eigentlich als Notration für Expeditionen gedacht sind. Wir verwenden sie als sättigende Zwischenmahlzeit und bringen welche zum Probieren mit.
	Bananenchips	(R: 100g / V: 150g / K: 200g) Oder Kartoffelchips
	Hartkekse	(125g)
	Gewürze	(25g) Salz, Pfeffer, Knoblauchzehen...
	Packbeutel	(25g) Es ist nervenschonend, die Lebensmittel in 'thematischen' Packbeuteln zu bündeln. Z.B. jeweils einen fürs Frühstück, für warme Mahlzeiten, für Brot etc. und für Zwischenmahlzeiten.
	Clips	(25g) 5 Stück. Z.B. Gefrierbeutelclips, zum Verschließen geöffneter Packungen.
	Reiseproviant	Für die Anreise. Ist bei Wanderbeginn verzehrt.

Üblicherweise wird der Schlafsack im Bodenfach, Kleinausrüstung im Deckelfach, die Isomatte außen und der Rest im Hauptfach verstaut. Im Hauptfach sollte das Schwerste körpernah am Schulterbereich liegen. Am schwersten sind Kochgeräte und Verpflegung.

Wenn Sie sich einigermaßen an die Liste gehalten haben, müsste Ihr Rucksack jetzt tragbar sein. Zur Sicherheit können Sie ihn wiegen. Am Treffpunkt kommen noch durchschnittlich 2kg für die Gruppenausrüstung (inklusive der Kochgerätschaften!) und die von uns besorgten Lebensmittel hinzu.

Siehe auch:
Checkliste mit Erläuterungen (PDF)

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